Сила благодарности + практические техники

719 просмотров 0 комментариев


Чтобы научиться радоваться жизни, необходимо научиться радоваться мелочам, ведь наша жизнь - это ничто иное, как совокупность деталей.
 
Расскажу про "Исследование монахинь", которое было начато в 1930-х годах и длилось более 70 лет. В нем принимало участие 180 монахинь, средний возраст которых составлял 22 года, и чтобы попасть в монастырь, их просили написать свою биографию на двух-трех страницах. Исследователи проанализировали все автобиографии, посчитали удельный вес негативных, нейтральных и позитивных слов и предложений в них, и в связи с полученными данными разделили на 4 группы всех испытуемых. Результаты оказались весьма выразительными: 

☀ Более 90% самых счастливых монахинь в возрасте 85 лет были достаточно бодрыми;
☀ 54% самых счастливых монахинь прожили по меньшей мере 94 года, в то время как самые несчастные до этого возраста дожили только 15%;
☀ 45 счастливых монахинь в среднем прожили на 10 лет дольше, чем самых несчастных.

Ценность этого испытания состоит в его исключительности и длительности. Условия жизни всех монахинь были примерно одинаковые: они все не выходили замуж, у них не было секса, они не употребляли алкоголь и не курили, жили в схожих условиях, выполняли похожую работу и одинаково питались.


Еще один важный эксперимент был проведен на 600 участниках под руководством Мартина Селигмана (основателя позитивной психологии). Для максимизации ощущения счастья самыми эффективными действиями оказались следующие:

☀ люди каждый день выражали свою благодарность в форме письма;
☀ люди ежедневно писали о тех прекрасных вещах, которые происходили с ними за этот день. 

И самое важное, после первой недели и спустя месяц, два, шесть месяцев - каждый раз оказывалось, что участники чувствовали себя еще счастливее, чем в начале пути. Даже одной недели упражнений хватало, чтобы чувствовать себя лучше, соотвественно, чем дольше выполнялись задания, тем ощущения благодарности и счастья становились привычнее. Была выявлена чёткая корреляция (связь) уровня благодарности с уровнем благополучия человека. 

Итак, человек - социальное существо, в связи с этим мы можем сколько угодно выстраивать свою уникальную индивидуальность, но при этом значимость социальных связей не уменьшается. 

? Изучая ощущение личного благополучия человека доктора Селигман и Динер после многочисленных экспериментов выявили, чем 10% особенно счастливых людей отличаются от остальных 90%. Главное отличие - близкие отношения с семьей и друзьями, регулярное с ними времяпрепровождение. Субъективно переживаемое качество и глубина важных человеческих отношений - решаемый фактор. А один из доступных и лучших инструментов, позволяющих выстроить такие отношения - это благодарность, особенно с ее хотя бы небольшой трансляцией. 

Но даже если ее не озвучивать вербально, проживание благодарности отражается и в нашем поведении, проявлении симпатии, эмпатии к близкому человеку. Этот механизм формирует бумеранг человеческих приятных проявлений в нашу сторону, и, соответственно, делает нас более счастливым. 

? Доктор Филип Уотсон изучал природу благодарности и в своей работе "Благодарность и хорошая жизнь" эмпирическим путем пришел к следующим выводам: 

- благодарность - это один из важнейших компонентов удовлетворённости жизни;
- благодарные люди вызывают симпатию у окружающих;
- благодарность помогает выстраивать и поддерживать отношения.

Негативное, пугающее очень хорошо застревает в психике, т.к. несет важную информацию о безопасности. Позитивное, приятное - надо еще уметь выделить и посмаковать, а для этого требуется усилие. 

Огромное количество успешных людей используют техники или же ежедневные ритуалы благодарности для создания необходимого настроя, выравнивания эмоционального фона и формирования новых продуктивных нейронных связей. 


Конечно, это навык. И он, как и любой другой навык, требует тренировки. Чтобы сформировать привычку, предлагаю Вам на выбор несколько техник, которые при необходимости я даю своим клиентам:

1. завести отдельно красивую тетрадку и каждое утро записывать минимум по 3 благодарности (себе, миру, людям и тд. - формирование настройки);                              

2. вечером писать минимум по 3 благодарности того, что было прекрасным или приятным в течение дня (резюмирование дня и поиск ценного и/или недооцененного) - для совсем ленивых можно про себя или вслух проговаривать перед сном, а также комбинировать: когда-то записывать, когда-то прокручивать в голове;

3. не привязываясь ко дням поставить себе цель написать список из 200, а лучше 300 благодарностей, конечно, это будет в несколько заходов, под настроение.

Я, сама того не подозревая, на протяжении многих лет выполняла 3 пункт на ночь в своей свободной интерпретации. Сейчас у нас с дочкой схожая игра, перед сном в тишине и темноте мы вспоминаем за день минимум 3 момента, которые нам понравились. У детей дар наслаждаться обыденностью, она находит гораздо больше причин для благодарности: бабушка приезжала, вкусное мороженное съела, раньше забрали из сада, на качелях покаталась, фломастеры новые купили, порисовала, мультики посмотрела и т.д. Взрослые же хотят видеть везде логику, важное, или же могут наслаждаться только сильными приятными эмоциями. Поэтому легко не будет, но оно того стоит.

Это не значит, что человек должен отключать критическое мышление, вечно быть веселым и невероятно благодарным всему и вся. Это больше похоже на отклонение. 

 Именно умение видеть проблемы и сложности позволяют видеть то, что по-настоящему в жизни важно, или позволяют увидеть то, что зачастую просто зря обесценивается, когда принимается истинное чудо за должное. 

Как Вам кажется, стоит ли прокачивать Вам этот навык? Какой вариант уже используете или какой бы выбрали для себя Вы?