Главная » Блог » О взрослых
Сила благодарности + практические техники

О взрослых

Сила благодарности + практические техники

579 просмотров 0 комментариев


Чтобы научиться радоваться жизни, необходимо научиться радоваться мелочам, ведь наша жизнь - это ничто иное, как совокупность деталей.
 
Расскажу про "Исследование монахинь", которое было начато в 1930-х годах и длилось более 70 лет. В нем принимало участие 180 монахинь, средний возраст которых составлял 22 года, и чтобы попасть в монастырь, их просили написать свою биографию на двух-трех страницах. Исследователи проанализировали все автобиографии, посчитали удельный вес негативных, нейтральных и позитивных слов и предложений в них, и в связи с полученными данными разделили на 4 группы всех испытуемых. Результаты оказались весьма выразительными: 

☀ Более 90% самых счастливых монахинь в возрасте 85 лет были достаточно бодрыми;
☀ 54% самых счастливых монахинь прожили по меньшей мере 94 года, в то время как самые несчастные до этого возраста дожили только 15%;
☀ 45 счастливых монахинь в среднем прожили на 10 лет дольше, чем самых несчастных.

Ценность этого испытания состоит в его исключительности и длительности. Условия жизни всех монахинь были примерно одинаковые: они все не выходили замуж, у них не было секса, они не употребляли алкоголь и не курили, жили в схожих условиях, выполняли похожую работу и одинаково питались.


Еще один важный эксперимент был проведен на 600 участниках под руководством Мартина Селигмана (основателя позитивной психологии). Для максимизации ощущения счастья самыми эффективными действиями оказались следующие:

☀ люди каждый день выражали свою благодарность в форме письма;
☀ люди ежедневно писали о тех прекрасных вещах, которые происходили с ними за этот день. 

И самое важное, после первой недели и спустя месяц, два, шесть месяцев - каждый раз оказывалось, что участники чувствовали себя еще счастливее, чем в начале пути. Даже одной недели упражнений хватало, чтобы чувствовать себя лучше, соотвественно, чем дольше выполнялись задания, тем ощущения благодарности и счастья становились привычнее. Была выявлена чёткая корреляция (связь) уровня благодарности с уровнем благополучия человека. 

Итак, человек - социальное существо, в связи с этим мы можем сколько угодно выстраивать свою уникальную индивидуальность, но при этом значимость социальных связей не уменьшается. 

? Изучая ощущение личного благополучия человека доктора Селигман и Динер после многочисленных экспериментов выявили, чем 10% особенно счастливых людей отличаются от остальных 90%. Главное отличие - близкие отношения с семьей и друзьями, регулярное с ними времяпрепровождение. Субъективно переживаемое качество и глубина важных человеческих отношений - решаемый фактор. А один из доступных и лучших инструментов, позволяющих выстроить такие отношения - это благодарность, особенно с ее хотя бы небольшой трансляцией. 

Но даже если ее не озвучивать вербально, проживание благодарности отражается и в нашем поведении, проявлении симпатии, эмпатии к близкому человеку. Этот механизм формирует бумеранг человеческих приятных проявлений в нашу сторону, и, соответственно, делает нас более счастливым. 

? Доктор Филип Уотсон изучал природу благодарности и в своей работе "Благодарность и хорошая жизнь" эмпирическим путем пришел к следующим выводам: 

- благодарность - это один из важнейших компонентов удовлетворённости жизни;
- благодарные люди вызывают симпатию у окружающих;
- благодарность помогает выстраивать и поддерживать отношения.

Негативное, пугающее очень хорошо застревает в психике, т.к. несет важную информацию о безопасности. Позитивное, приятное - надо еще уметь выделить и посмаковать, а для этого требуется усилие. 

Огромное количество успешных людей используют техники или же ежедневные ритуалы благодарности для создания необходимого настроя, выравнивания эмоционального фона и формирования новых продуктивных нейронных связей. 


Конечно, это навык. И он, как и любой другой навык, требует тренировки. Чтобы сформировать привычку, предлагаю Вам на выбор несколько техник, которые при необходимости я даю своим клиентам:

1. завести отдельно красивую тетрадку и каждое утро записывать минимум по 3 благодарности (себе, миру, людям и тд. - формирование настройки);                              

2. вечером писать минимум по 3 благодарности того, что было прекрасным или приятным в течение дня (резюмирование дня и поиск ценного и/или недооцененного) - для совсем ленивых можно про себя или вслух проговаривать перед сном, а также комбинировать: когда-то записывать, когда-то прокручивать в голове;

3. не привязываясь ко дням поставить себе цель написать список из 200, а лучше 300 благодарностей, конечно, это будет в несколько заходов, под настроение.

Я, сама того не подозревая, на протяжении многих лет выполняла 3 пункт на ночь в своей свободной интерпретации. Сейчас у нас с дочкой схожая игра, перед сном в тишине и темноте мы вспоминаем за день минимум 3 момента, которые нам понравились. У детей дар наслаждаться обыденностью, она находит гораздо больше причин для благодарности: бабушка приезжала, вкусное мороженное съела, раньше забрали из сада, на качелях покаталась, фломастеры новые купили, порисовала, мультики посмотрела и т.д. Взрослые же хотят видеть везде логику, важное, или же могут наслаждаться только сильными приятными эмоциями. Поэтому легко не будет, но оно того стоит.

Это не значит, что человек должен отключать критическое мышление, вечно быть веселым и невероятно благодарным всему и вся. Это больше похоже на отклонение. 

 Именно умение видеть проблемы и сложности позволяют видеть то, что по-настоящему в жизни важно, или позволяют увидеть то, что зачастую просто зря обесценивается, когда принимается истинное чудо за должное. 

Как Вам кажется, стоит ли прокачивать Вам этот навык? Какой вариант уже используете или какой бы выбрали для себя Вы?

Идеальный уровень мотивации, какой он?

О взрослых

Идеальный уровень мотивации, какой он?

799 просмотров 0 комментариев

Идеальный уровень мотивации, какой он? Не засните только, но сначала надо немного разобраться с понятиями и сделаем мы это через теорию деятельности А.Н. Леонтьева, говорящую о том, что сознание впервые возникает в деятельности и создание – это часть бытия. Данная теория берет свои корни от идей Карла Маркса: «бытие определяет сознание». Фраза простая, но невероятно глубокая. Сознание каждого из нас формируется бытием (всем тем, что нас окружает, что мы видим, созерцаем, впитываем, за чем...

Подробнее
Почему нас могут так раздражать другие?

О взрослых

Почему нас могут так раздражать другие?

733 просмотра 0 комментариев

Как это работает? Рассмотрим возможные варианты. У каждого человека есть так называемая теневая сторона, те составляющие качества личности, которые могут быть не приняты обществом (будь-то чрезмерная чувствительность, ранимость, вспыльчивость и тд.). С детства мы привыкаем их прятать, в том числе и от себя. И если мы видим что-то схожее в другом, это нас триггерит и нас может раздражать. Например, неуверенный в себе человек видит чужую уязвимость; девушка с явно лишним весом замечает совсем...

Подробнее
Стыдно обращаться к психологу

О взрослых

Стыдно обращаться к психологу

721 просмотр 1 комментарий

Стыдно ли? Нередко стала слышать следующее от своих клиентов: "Лен, вот год - два назад было даже страшно представить, чтоб поделиться с людьми тем, что я работаю с психологом. А сейчас чуть ли не каждый второй из окружения то хвалится, то искренне делится тем, что долгосрочно взаимодействует с психологом". Действительно, мир меняется, если в Европе и Америке это давно норма, в том числе используется вовсю и на государственном уровне, то мы только к этому приходим. Напомню, психолог - это не...

Подробнее
Обесценивание эмоций

О взрослых

Обесценивание эмоций

686 просмотров 0 комментариев

Про обесценивание эмоций. Как часто, желая поделиться своими переживаниями и тревогами по поводу работы, отношений, волнениями из-за различного рода проблем, в ответ прилетает: «А у меня-то еще хуже было…!», «Да ладно тебе, ерунда это все!», «Ой, нашла(ел) проблему!», «Тебе ли вообще жаловаться?» и прочее. Вроде бы, человек хочет поддержать, подбодрить, мол, все ж хорошо, не кисни. И побуждения не плохие по своей природе, но что слышит рассказчик? - «Твои эмоции – полная чушь, это не проблема,...

Подробнее
Привычка пострадать

О взрослых

Привычка пострадать

804 просмотра 0 комментариев

Размышления вслух. Многие сказки учат тому, что терпеливых, старательных, молчаливых кто-то в итоге благами одаривает... вот они мучаются - мучаются и в конце прилетает, приезжает или по пути встречается КТО-ТО, кто изменяет всю их жизнь. Мол, пострадай, постарадай - когда-то и тебя по заслугам "спасут" и сделают заслуженно из твоей жизни настоящую сказку. А какие песни запоминаются больше всего, эмоционально откликаются сильнее всего? Конечно же, про больную безответную любовь! А фильмы,...

Подробнее
Незавершенные действия - что с ними делать?

О взрослых

Незавершенные действия - что с ними делать?

514 просмотров 0 комментариев

В гештальт-терапии часто говорится про незавершенные действия, так называемый незакрытый гештальт. Все слышали фразу: "Тебе надо закрыть свой гештальт?" Давайте разбираться, чтоб было максимально просто и понятно. "Гештальт" в переводе с немецкого "образ, форма, целостная структура", то есть незакрытый гештальт - это недоведенная до конца история, событие, это может быть недочитанная книга, недосказанное слово, недописанная картина, невыполненное обещание и т.д. Эти "незавершенки" могут долго...

Подробнее
Тело, в котором я живу

О взрослых

Тело, в котором я живу

461 просмотр 0 комментариев

О личном. Со спортом не задалось с детства, да и личностных качеств спортсмена, не терпящего проигрыши, заточенного любой ценой на победу - тоже не было. Бег, спортзал, растяжки - классно, но больше в тягость. Но танцы... эта любовь со мной по жизни, при этом лишь изредка удавалось действительно осознанно ими заниматься. В молодости больше отрывалась в клубах, не нужно было даже снимать стол, приезжали - отплясывали от души несколько часов к ряду и довольные уезжали домой, так, толком и не...

Подробнее
Что может быть лучше компромисса? Поведение в конфликтах.

О взрослых

Что может быть лучше компромисса? Поведение в конфликтах.

704 просмотра 0 комментариев

До глубокого погружения в семейную психологию я думала, что лучшее решение конфликтов – это компромисс. Но эта наглядная научная модель TKI (авторы Кен Томас, Ральф Килманн) дала возможность по другому оценить конфликт и попытки выхода из его, рассмотрим ее кратко и по делу. Конфликтное поведение основывается на двух наших поведенческих стилях: - кооперация (наше внимание к интересам другого человека); - напористость (наше внимание к своим интересам). В связи с уровнями данных интересов...

Подробнее
Твое - не обязательно мое

О взрослых

Твое - не обязательно мое

604 просмотра 0 комментариев

Картина маслом... второй час ночи, лежим с мужем на кровати: у меня ноут, вставлены наушники - слушаю очередную лекцию про "Контакт в психотерапии", с удовольствием наблюдаю за обсуждениями и диалогом коллег в записи, периодически останавливаю запись, чтобы поделиться с мужем очередным инсайтом... и тут я обращаю в внимание на то, что делает мой муж: он, так же лежа в кровати, смотрит уже на своем ноуте видео на Youtube "Битва в финале кубка мира 2020 по настольному теннису" и при этом натирает...

Подробнее